ile za 1

[...] nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 tak to poszło.. widziałem ogłoszenie w mieście ze gośc ławke i obciązenie sprzeda, napisałem do niego sms bo kasy nie mam na telefon no i czekam na odp, zobaczymy co tam ma i za ile;] Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 18:32:39 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 18:33:58

[...] siły, robiłam siła woli a nie mieśni ;-) Podczas treningu i aero było mi tak gorąco, że miałam ochote skóre ściagnąć }:-( Na dodatek strasznie mi sie chciało pic, nie wiem ile litrów wypiłam podczas ćwiczeń, ale napewno dużo. Poza tym jestem coraz bardziej zmęczona, w pracy mam sporo roboty, dlatego w piatek i sobote będzie tylko aero, bez [...]

[...] po 20 minut + fizyczna praca. To mi daje do myślenia, że przesadzałem z ilością białka, wcale nie muszę jeść kilogram mięsa na dzień i dobijać jajkami, ważniejsze od tego ile jadłem bardziej liczy się ile mój organizm przyswajał. Fakt tłuszczu mam dużo w diecie i jeszcze nie rozgryzłem dlaczego mięśnie nie lecą przy tej podaży tłuszczów w [...]

[...] mniej mówię 'nie', ale jak dziś wieczorem spojrzałam to był tłum facetów - i było dokładnie tak jak wspomniała o tym w wątku Parisienne - ktoś staje nad Tobą i się pyta ile jeszcze.... Raz w tygodniu mogę chodzić rano - w środę o 9.00 i w co drugi weekend rano - wtedy jest tam luźno. Do tego wróciłam na zajęcia fitnessu o nazwie 'bar' - te [...]

[...] z pięknym atletycznym ciałem. 4. jo1984 Joasia u mnie na 4-tym miejscu za pupę :-) Mega wypasione poślady, które pewnie przyciągają uwagę płci przeciwnej. Jak dla mnie (o ile można) miss pośladków ;-D 5. Viki U Viki najbardziej zachowały się proporcje typowo kobiecej sylwetki ze sportowym zacięciem. Cała elegancja i piękno ćwiczenia z [...]

[...] dnia: 1896,6kcal 132,5B 83,5T 151,2W * trening zgodnie z radą Agi zrobiłam seriami, ale nie za każdym razem udało mi się zrobić pełne 3x8powtórzeń ale starałam się tyle ile dam radę, bo ostatnia seria najciężej. A wyglądało to tak: Rozgrzewka 10min Martwy ciąg 25-27kg 8/8/8 Wyciskanie stojąc 20kg 8/8/6 Wypady w tył 25-27kg 8/8/7 Uginanie nóg [...]

[...] trochę to nieskromnie ujęłam, bo wiem że i tak dasz radę te 42 pozatym adrenalina czyni cuda podczas zawodów. I dzięki Ci za nieocenioną obecność na tym blogu. a nie ma za co, podobne mamy cele, to jakoś mi raźniej ja też wyrzucam te małe, a doszłam do tego wniosku jak przeczytałam wypowiedź Obli u Ciebie na blogu. widzisz ile mi pomogłeś

[...] trochę lepszych zwyczajów. Zobaczyć jak komponować posiłki. Podbijamy na razie stopniowo obserwując co się dzieje. Mniej więcej co dwa tygodnie wskakujemy do góry. Nie wiem ile jeszcze, trzeba obserwować i reagować co na to mój organizm :-) Nie chcę być na głodówce rzędu 800 kcal żeby utrzymywać wagę. Zmieniony przez - niemodna w dniu [...]

[...] na do***anie Barki: Wyciskanie zza głowy: 14x30kg, 11x30kg, 10x30kg <- wcześniej 45kg Wyciskanie hantli sprzed głowy 14x13kg na hantla, 12x8kg, 10x8kg <- nie wiem ile wcześniej brałem, bo tego ćwiczenia nie robiłem ;) Superseria: Wyciskanie hantli na bok i wymachy hantlami do przodu po 14x8kg, 11x, 10x - barków nie czułem Po trenie [...]

[...] problem sam się nie rozwiąże. Oprócz tego, że pojawi się taka zmiana w diecie, to postanawiam trochę zluzować, z treningami i dietą. Bardzo staram się dawać z siebie tyle ile mogę i za bardzo się cisnę tworząc sobie presję, przez którą się tylko męczę. Kilka osób już to zauważyło, a ja z każdej uwagi staram się wyciągać wnioski, także nie [...]

[...] z rana i siły w odczuciu miałam mniej. No i wyciąg też jakoś ciężej chodził i z ciężaru zeszłam znacznie na allaszkach czy podczas robienia tricepsu (nie zapamiętałam ile tam wrzuciłam, ale jakoś 50% mniej było, mimo, że w ogólnym odczuciu ciężar był ten sam). BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę 10x10p 2. SS: (3wznosy [...]

[...] na odcinek ledzwiowy i lewe kolano, ogolnie Smith dlatego zeby odciazyc odcinek ledzwiowy, a z ciezaru staram sie wycisnac jak najwiecej, tak by nie dokladac nie wiadomo ile a robic to dobrze technicznie z mega czuciem miesniowym, ale w niskim zakresie powt, tak ze juz wiecej powtórzen nie dam rady wykonac) 3. Wyciskanie na platformie [...]

[...] lub rack pull'e, ze względu na mój odcinek lędźwiowy, staram się go odciążać na każdym treningu, ale nie chce go zaniedbać tylko wzmacniać. Nikomu nie trzeba przedstawiać ile korzyści niesie za sobą to ćwiczenie, a mocne plecy = zdrowy kręgosłup + bazowe ćwiczenie na duże plecy. Nie mówie, bo jest wielu ludzi, którzy nie stosując martwych [...]

[...] RDL bo schylając się boli mnie kręgosłup stąd zmiana i stąd zmiana w trakcie ćwiczenia bo małe nieporozumienie było na początku :D 2a. Ciężko ale jakoś poszło. Jak widzę ile niektóre dziewczyny biorą w wiośle to zazdroszczę. 2b. Ledwo ledwo wystękałam. Za to nagle w trzeciej serii zrobiło się „lekko” 3a. OK. 3b. OK. 4a. OK. 4b.OK Wytrzymka [...]

09.09 DNT Aktywność: trochę biegania po mieście, miał być trening ale się nie wyrobiłam Brzuch: delikatne nasilenie objawów Suplementy: Sanprobi IBS Śniadanie: Słabo pamiętam jak nie zapiszę od razu, na pewno jajka ale z czym :-? Przekąska: jakaś babeczka bezglutenowa do kawy Obiad: Pieczona szynka, kopytka (bezglut oczywiście), pieczone warzywa, [...]

[...] na temat ale moze też ma znaczenie fakt, że na podtrzymanie ciąży brałam Duphaston a to sztuczny progrsteron, możliwe, że od tego też mogłam bardziej przytyć? Nie wiem też ile czasu po takim zabiegu mogę rozpocząć ćwiczenia fizyczne, w poniedziałek idę na kontrolę to zapytam...Ogólnie to nie wiem czy to nie moja wina..mojej otyłości..czy to [...]

[...] pytajcie nawet, co się działo. Za to na sam koniec weszła joga i muszę przyznać, że ciało zdecydowanie wraca do formy :) Powoli schodzą resztki spięć :) A tak przy okazji: ile kilogramów w wyciskaniu na klatę mogłoby zrobić solidne wrażenie na nastolatku? Pytam do pracy, bo w oryginale "hundreds pounds" jest bardzo ogólnikowe. [...]

MoonBlade Wysłana - 20 marzec 2007 18:14 Moderuj wypowiedź Księżycowy trajning http://www.sfd.pl/Ksi%C4%99%C5%BCycowy_trajning-t322194-s2.html#post4 nie mam wyciągu dolnego, mam tylko górny PATRZ ODPOWIEDZ DLA Mr Wallace Jeśli chcę aby to był trening 3 dniowy to barki z nogami i ciągami, ale to nie za dużo ćwiczeń na 1 treningu ? [...]

[...] o niewykonywaniu go jako "martwy" box siad juz nie ma co wspominac , po przerwie powrot do korzeni po drugie kumulujace sie zmeczenie to wina nie tylko tego ile pracujesz, to takze wina tego ze nie sluchasz mnie juz ktorys raz na 15tkach , bo tam ma byc 60% ciezaru z 5tek, jesli pragniesz ostatni mikrocykl przed urlopem miec [...]

[...] . MC + WSPIĘCIE + SZRUGS -Ostatnia seria 15 repsów . WODYN - Zechciałbyś podać mi nawet dzisiaj planik AA i BB. To by mnie uspokoiło przed weekendem W Twoim mniemaniu ile takich kompletnych mikrocyklów zawierających plany A ,B ,AA i BB powinienem zaliczyć w tym cyklu treningowym , wiedząc ze taki jeden mikrocykl zawierający 12 treningów [...]